Los musulmanes de todo el mundo observan el Ramadán con ayunos desde el amanecer hasta el atardecer, dependiendo de bebidas cuidadosamente elegidas para reponerse tras horas sin comida ni agua. El agua de coco, según nutricionistas, es una fuente natural de electrolitos rica en potasio y magnesio, lo que restaura los minerales perdidos durante el ayuno sin la caída causada por azúcares procesados.

Jugos frescos de sandía, naranjas o granadas aportan vitaminas y antioxidantes junto con la hidratación. Oficiales de organizaciones sanitarias, como la Organización Mundial de la Salud, recomiendan evitar azúcares añadidos en estas bebidas para prevenir caídas de energía más tarde en la noche. Por ejemplo, un vaso de jugo de sandía apaga la sed y apoya la función inmunológica gracias a su alto contenido de agua.

La combinación tradicional de leche y dátiles ofrece una nutrición suave justo al momento del iftar. Los dátiles proporcionan azúcares naturales inmediatos para un impulso energético, mientras que la leche aporta proteínas y líquidos. Esta combinación, con raíces en tradiciones proféticas, alivia el estómago después de un período prolongado de vacío y prepara el cuerpo para las oraciones y comidas de la noche.

El agua de limón sigue siendo una opción popular, ya sea servida tibia o fría. Exprimida fresca con una pizca de miel, ayuda en la digestión y aporta vitamina C. El toque cítrico limpiará el sistema y refrescará sin abrumar el paladar, lo que la hace ideal para tomar antes de comidas más pesadas.

Los batidos mezclan frutas como plátanos o frutos rojos con yogur o leche para una opción saciante. Un batido de plátano y dátiles mantiene la energía durante la noche, y los informes nutricionales destacan su idoneidad para el suhoor, la comida previa al amanecer. Estas mezclas mantienen el nivel de azúcar en sangre estable y proporcionan una sensación de saciedad prolongada.

Sopas claras, como las de lentejas o pollo, calientan y hidratan suavemente. Aportan electrolitos y preparan el sistema digestivo para las comidas del iftar. En muchas casas, un tazón de caldo marca el inicio del almuerzo, conectando el ayuno con platos más sustanciosos.

El Rooh Afza sharbat sigue siendo un clásico querido. Diluido con agua fría o leche y lleno de hielo, este jarabe aporta dulzura floral y hidratación rápida. Popular en todo el sur de Asia, revive rápidamente a los ayunantes después de la llamada a la oración del Maghrib.

Las opciones de hidratación son fundamentales durante el Ramadán, que se celebra en el noveno mes del calendario lunar islámico. El ayuno, conocido como Roza, exige bebidas que vayan más allá de apagar la sed, renovando electrolitos, estabilizando la energía y honrando las necesidades del cuerpo. Las bebidas carbonatadas azucaradas tentan pero suelen causar hinchazón, advierten dietistas. Optar por estas alternativas saludables apoya la salud durante los 29 o 30 días de observancia, terminando con las celebraciones de Eid al-Fitr.

Familias se reúnen al atardecer, a menudo después de divisar la luna menguante, para compartir estas bebidas junto con la oración colectiva. En regiones como el Medio Oriente y el sur de Asia, las mesas del iftar incluyen jarras vibrantes de estas bebidas refrescantes. Las campañas de salud pública este año enfatizan la hidratación natural para combatir los riesgos de deshidratación en climas más cálidos.