무바이의 의사 마난 보라는 인도 남성 30대가 유럽의 동년배보다 더 빠르게 노화하고 있으며, 탈모, 허리둘레 증가, 지속적인 피로 등이 주요 증상이라고 경고했다. 오랜 시간 책상에 앉아 있는 일과 튀긴 샐라트, 카초리, 그리고 설탕을 과도하게 넣은 차 등이 문제를 악화시키고 있다고 말했다.

보라는 최근 영상에서 “이 세대의 남성들은 힘들어하고 있다”고 말하며, “일부는 탈모가 진행되고 있고, 다른 이들은 체중이 늘거나 파트너를 찾는 에너지가 부족하다. 유럽의 30대 남성들은 건강을 유지하고 있다.”라고 덧붙였다. 30세 이후 인도 남성들은 단백질과 비타민 섭취가 부족하고 탄수화물이 과도하게 섭취되면서 조기 노화 징후가 나타난다고 설명했다.

사무실에서 하루 10~12시간 앉아 있는 생활 방식은 움직임의 기회를 줄이고 있다. 튀긴 음식으로 간식을 대체하는 것이 균형 잡힌 식사를 대체하고 있다. 보라는 일반적인 점심 식사에서 밥이나 로티가 주를 이루고 닭고기, 계란, 두부 등이 거의 포함되지 않는 식사를 지적했다. 여러 잔의 차에 각각 설탕 한 술씩 넣는 것은 빈 칼로리만을 증가시키며, 근육 손실, 피부 처짐, 모발 희소화 등의 결과를 초래한다.

30세 이후 단백질 섭취 부족은 이러한 감소를 가속화한다고 보라가 설명했다. 단백질이 부족하면 모발 뿌리가 약해지고, 대사가 느려져 배에 지방이 쌓이게 된다. 불안정한 혈당 수치로 인해 에너지가 급격히 떨어진다. “이 문제는 약으로 해결할 수 없다”고 그는 강조하며, “습관을 바꿔야 한다”고 말했다.

그의 해결책은 간단하다. 체중 1kg당 하루 1.6g의 단백질 섭취를 목표로 한다. 아침에는 계란, 점심에는 구운 닭고기나 팬너, 저녁에는 라즈나나 생선을 섭취하는 것이 좋다. 샐라트 대신 견과류나 요거트를 섭취하고 하루 10,000보를 걷고, 스쿼트, 푸시업, 데드리프트 등으로 주 3회 근력 운동을 한다. 차는 하루 한 잔으로, 검은 차로 설탕 없이 마시는 것이 좋다.

이러한 방법은 근육을 재구성하고 호르몬을 안정시키며 체력을 회복시킬 수 있다고 보라가 설명했다. 이러한 방법을 따르는 남성들은 수개월 후 더 두꺼워진 머리카락, 더 날씬한 체형, 더 날카로운 집중력을 경험했다. “이 방법은 기본적이며 지루할 수도 있다”고 그는 말하며, “하지만 외모, 자신감, 건강을 향상시킬 수 있다. 30대 남성 누구도 이를 무시해서는 안 된다.”

보라의 메시지는 인도에서 남성 건강에 대한 검색이 증가하는 가운데 공명되고 있다. 무바이의 병원에서는 30대 남성들이 이러한 문제를 해결하기 위해 수많은 환자를 방문하고 있다. 그는 수천 번 시청된 영상에서 이 조언을 공유했으며, 소셜 미디어에서 인도식 식습관과 서양식 건강 관리 기준에 대한 논의를 불러일으켰다.

보라에 따르면 30세 이후 단백질 부족은 자연스럽게 테스토스테론 수치가 떨어지는 것과 관련이 있다. 인도의 전통 음식인 파라타나 디저트는 이 현상을 악화시킨다. 유럽인들은 탄수화물과 함께 닭고기와 채소를 균형 있게 섭취하며 더 오랫동안 체중을 유지한다. 인도 남성들은 고급 체육관 없이 집에서 하는 운동과 식단 조정만으로 이 격차를 줄일 수 있다.

한 환자인 35세 IT 엔지니어는 보라의 계획을 따르고 6개월 만에 12kg을 감량했으며, 머리카락이 빠지지 않게 되고 주말 산책을 할 수 있는 에너지를 되찾았다. 이러한 이야기들은 보라에게 작은 일상적 승리가 빠른 해결책보다 더 중요하다는 것을 확인시켜 준다. 무바이의 거리 음식은 튀긴 음식이 풍부하지만, 이를 억제하는 것이 장기적인 이점을 가져다준다.

공공보건 전문가들은 보라의 의견에 동의한다. 인도 의학 연구 �OUNSEL의 2023년 연구에 따르면 30~39세 도시 남성 중 40%가 비만이며, 이는 탄수화물 중심의 식습관과 관련이 있다. 탈모 클리닉에서는 이 그룹에서 25% 증가한 환자가 보고되고 있다. 보라는 인식 개선을 촉구하며, 단백질 섭취를 앱으로 추적하고, 일요일에 식사 준비를 하며, 책상에서 일정 시간마다 일어나 움직이는 것이 중요하다고 말했다.

인도의 빠른 일상은 지속력을 요구한다. 탈모와 복부 비만은 이를 약화시킨다. 보라의 호소는 명확하다. 단백질 섭취를 우선시하고, 더 많이 움직이고, 차 과다 섭취를 피하라. 이러한 조언을 따르는 남성들은 자신의 30대를 되찾을 수 있다.