Im Vorfeld des Internationalen Frauentags am 8. März betont Psychologin Dr. Vanessa Pilkington, wie starke weibliche Freundschaften das psychische und körperliche Wohlbefinden beeinflussen können. Laut Pilkington bieten diese Beziehungen emotionale Unterstützung, stärken die Resilienz und können sogar Stress reduzieren.

Emotionale Unterstützung durch tiefgehende Gespräche

Dr. Pilkington erläutert, dass weibliche Freundschaften oft eine besondere Form der emotionalen Unterstützung beinhalten, die sich von männlichen Freundschaften unterscheidet. „Weibliche Freundschaften beinhalten oft Zuhören, Reflektieren, Unterstützen, Verstehen und Empathie“, sagt sie. „Es gibt diese Art von ungeschriebenen Regeln, dass wir uns zu einem Kaffee treffen und ich dir für eine halbe Stunde zuhöre und du mir dann zuhörst.“

Sie vergleicht dies mit dem, wie Männer oft zu Aktivitäten wie Wettkampfsport zusammenkommen, wobei emotionale Gespräche später folgen. „Ich denke, Frauen neigen dazu, tiefer über ihre Gefühle und das, was in ihrem Leben vor sich geht, zu sprechen“, sagt Pilkington. „Wenn jemand in einer nicht beurteilenden, reflektierenden Art zuhört, hilft das, einige dieser Gefühle zu mildern und viel Unterstützung zu bieten.“

Resilienz in Zeiten von Rückschlägen

Laut Pilkington helfen starke weibliche Freundschaften Frauen, schneller von Lebenskrisen zurückzukommen. „Frauen haben oft ein starkes emotionales und soziales Unterstützungssystem, das es ihnen ermöglicht, sich schneller von Rückschlägen zu erholen“, sagt sie. „Dieses Gefühl der emotionalen Verbundenheit ist besonders schützend in schwierigen Zeiten wie Trauer, Scheidung, Menopause, Umzug, postpartalen Blues, Karriereänderungen, Krankheit und Familienproblemen.“

Sie fügt hinzu, dass diese Beziehungen eine „zusätzliche Ebene der Unterstützung“ bieten, wenn es um tiefgreifende Veränderungen oder Verluste geht. „Wenn Menschen tiefgreifende Veränderungen erleben oder sich wie Verluste fühlen, kann das eine einsame, isolierte Zeit sein – und ich denke, Frauen sind eher geneigt, sich in solchen Zeiten zusammenzuschließen.“

Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Verbundenheit

Laut Pilkington können starke unterstützende Freundschaften das psychische Wohlbefinden erheblich verbessern. „Starke unterstützende Freundschaften können dem psychischen Wohlbefinden große Vorteile bringen“, sagt sie. „Zum Beispiel fühlt sich jemand, der mit Angst kämpft, viel sicherer und sicherer mit einem Freund. Zudem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, an Depression zu leiden, wenn man eine gute emotionale Unterstützung und starke unterstützende Beziehungen hat.“

Sie betont, dass soziale Unterstützung Einsamkeit und Isolation bekämpfen kann, was entscheidende Faktoren für die psychische Gesundheit sind. „Wir wissen, dass soziale Unterstützung helfen kann, Einsamkeit und Isolation zu bekämpfen“, sagt Pilkington.

Physische Gesundheitsvorteile durch soziale Bindungen

Pilkington betont, dass ein starkes Netzwerk von Freunden auch physische Gesundheitsvorteile haben kann. „Ein starkes unterstützendes Netzwerk von Freunden ist ein schützender Faktor für unsere Gesundheit, da es helfen kann, Entzündungen zu verringern und Cortisolspiegel zu reduzieren“, erklärt sie. „Menschen sind viel eher krank, wenn ihre Stress-, Entzündungs- und Cortisolspiegel hoch sind.“

Vertrauen und Selbstwertgefühl durch positive Rückmeldung

Frauen ergänzen sich oft in kleinen Dingen wie Kleidung, Haar und Make-up, was Vertrauen und Selbstwertgefühl stärkt. „Frauen sind oft gut darin, kleine Dinge zu bemerken und ergänzen sich häufig in Bezug auf Kleidung, Haar, Make-up usw.“, sagt Pilkington. „Positive Rückmeldung und positive Bestätigung von anderen macht dich besser fühlen und stärkt dein Selbstvertrauen.“

Wie man diese Beziehungen pflegt und aufrechterhält

Pilkington gibt praktische Tipps, wie man diese wichtigen Beziehungen aufrechterhält. „Sei inklusiv: Stelle sicher, dass alle in die Pläne einbezogen werden“, rät sie. „Erinnere dich daran, inklusiv zu sein und alle zu Einladungen einzuladen, damit niemand sich ausgeschlossen fühlt.“

Sie ermutigt auch, Probleme direkt anzusprechen, anstatt sie zu verschleiern. „Es ist immer gut, ehrlich und klar mit deinen Freunden zu sein, wenn du verletzt bist“, sagt sie. „Ich würde empfehlen, den Telefonanschluss zu nutzen, um mit ihnen darüber zu sprechen und zu erklären, wie du dich fühlst. Du erhältst oft nicht den Ton der Stimme, wenn du über Text oder E-Mail kommunizierst, was zu vielen Missverständnissen führen kann.“

Pilkington betont auch die Wichtigkeit, bei Freunden in wichtigen Momenten anwesend zu sein. „Versuche, bei deinen Freunden anwesend zu sein, ob es ihr Geburtstag, Hochzeit oder ein anderes besonderes Ereignis ist“, empfiehlt sie. „Achte auf ihren Raum“ ist ein weiterer wichtiger Punkt, da sie bemerkt, dass eine gesunde Freundschaft auch das Respektieren der Privatsphäre und Verfügbarkeit beider Seiten umfasst.