La nutricionista Shweta Shah advierte que el sueño insuficiente suele desencadenar ciclos menstruales irregulares al desequilibrar las hormonas. Las mujeres que se quedan despiertas tarde o mantienen patrones de sueño erráticos tienen mayores riesgos, según su consejo compartido recientemente en línea.

Shah, quien trabaja con clientes de alto perfil, explicó que el horario del sueño importa más de lo que muchas piensan. ‘Muchas veces nos distraemos con nuestra dieta u otras rutinas, pensando que eso arreglará todo’, dijo. ‘Pero en algún momento algo va mal, y el sueño suele ser el responsable. Incluso si estás muy ocupada, tienes un trabajo nocturno u otras responsabilidades, intenta dormir en el horario correcto.’

Según Shah, el sueño interrumpido interfiere con la producción natural de hormonas del cuerpo, especialmente aquellas que regulan el ciclo menstrual. Recomienda una rutina estricta: dormir antes de las 10 p.m. cada noche y despertar antes de las 6 a.m. Cumplir con estas horas permite que el cuerpo reinicie su reloj interno, o ritmo circadiano, que regula los niveles de estrógeno y progesterona.

‘El sueño es el único remedio real para la salud hormonal’, añadió Shah. ‘Puedes cambiar tu vida corrigiendo tu horario de sueño. Si no duermes bien, nada más funcionará eficazmente. Por favor, entiende, el horario adecuado es clave.’

Las mujeres que siguen este consejo reportan menos ciclos perdidos, ciclos más estables y mayor energía, según Shah. Más allá del sueño, sugiere hábitos complementarios para amplificar los resultados. Estos incluyen beber agua tibia con limón nada más despertar, practicar 10 minutos de respiración profunda diariamente, caminar 30 minutos después de la cena y evitar pantallas una hora antes de acostarse.

Shah enfatizó la consistencia. Pequeños cambios, como apagar las luces temprano y mantener las habitaciones frías y oscuras, mejoran la calidad del sueño. Combinados con su rutina, estos pasos ayudan a reducir hormonas del estrés como el cortisol, que de lo contrario pueden prolongar los ciclos o causar manchado.

Los ciclos menstruales irregulares afectan a millones de mujeres en todo el mundo, a menudo causando fatiga, cambios de humor y preocupaciones sobre la fertilidad. Los médicos suelen revisar primero problemas de la tiroides o el síndrome de ovarios poliquísticos, pero Shah argumenta que la privación del sueño merece una atención igual de importante. ‘Priorizar el sueño reduce el riesgo de estos problemas y te deja sintiéndote equilibrada mental y físicamente’, dijo.

Sus consejos se basan en años de asesorar a celebridades sobre la salud hormonal. Según Shah, los clientes que adoptaron la hora de acostarse a las 10 p.m. vieron normalizarse sus ciclos en un mes a dos meses. Aconseja llevar un diario para registrar el sueño y los ciclos y detectar patrones.

Para mujeres con turnos de trabajo o con niños pequeños, Shah ofrece flexibilidad: busca siete a ocho horas totales, incluso si se dividen. Las siestas de menos de 30 minutos pueden ayudar sin interrumpir el descanso nocturno. También advierte contra el consumo de cafeína después del mediodía y comidas pesadas cerca de la hora de dormir.

Expertos coinciden con sus opiniones. Estudios del National Sleep Foundation vinculan el sueño pobre con irregularidades menstruales en hasta el 30% de las mujeres. El enfoque de Shah ofrece un punto de partida sin medicamentos antes de buscar pruebas médicas.

Las mujeres que luchan con ciclos menstruales deben consultar a médicos para descartar condiciones subyacentes. Sin embargo, los simples ajustes de Shah ofrecen un primer paso accesible hacia una mejor salud.