이전에 원 디렉션 멤버로 활동했던 해리 스타일스는 음악 산업에서 예상치 못한 건강 운동의 아이콘으로 부상했다. 그는 베를린 마라톤에서 3시간 미만의 기록을 달성하며 러너스 월드의 표지 모델로 선정됐다. 일본 작가 하루키 마루카미와의 인터뷰에서 스타일스는 마루카미의 작품이 음악이 건강하지 않은 직업일 필요는 없다는 것을 깨닫게 했다고 밝혔다. ‘건강함은 예술가로서 오랜 시간 활동할 수 있는 기반이 된다. 구조화된 건강한 삶을 살면서도 훌륭한 작품을 만들 수 있다.’고 그는 말했다.

무대에서 스태디 러닝으로

스타일스의 접근법은 고립된 사례가 아니다. 타일러 스위프트는 공연을 위해 자신의 전곡을 연주하면서 트레드밀에서 8마일을 달리는 것으로 알려졌다. 한편, 에너지 넘치는 라이브 공연으로 유명한 톰 그레나는 트레이너 톰 로우의 말에 따르면 ‘음악 운동선수’로 묘사된다. 그레나의 공연은 ‘음악적인 HIIT 워크아웃’으로 묘사되며, 무대 위에서 뛰어다니며 상의를 벗는 순간을 관객들의 환호 속에 맞이한다.

로우는 LowFlo 체육관의 설립자로, 그레나의 투어 생활은 엄격한 체력 관리가 필요하다고 설명했다. ‘그는 공연당 800~1,000 칼로리를 소모하며, 건강하게 유지하면서도 목소리를 보호해야 한다. 그는 음악 운동선수다.’ 로우는 말했다. 공연이 취소되는 것은 아티스트와 팀 모두에게 재앙이 될 수 있기 때문에 일관성은 매우 중요하다.

로우와 2018년부터 2021년까지 스타일스와 함께 일했던 티보 다비드 같은 트레이너들은 투어 중에는 체력 유지에 초점을 맞추고, 체력 증가보다는 유지에 집중한다고 강조했다. ‘부상은 투어와 촬영에 큰 영향을 미치기 때문에, 그가 매우 건강한 상태임에도 불구하고 운동선수처럼 계속해서 훈련할 수 있는 것은 아니다.’ 다비드는 말했다.

건강 데이터와 회복 루틴

그레나의 체력 유지 방법에는 수면과 건강 데이터를 추적하는 위프 밴드 사용, 호텔 방에서 탄력 밴드 운동 수행, 영양 밀도가 높은 식사를 위해 외식을 피하는 것이 포함된다. 또한 공연 후에는 노르마텍 압박 부츠와 수분 섭취 전략을 포함한 일관된 회복 루틴을 수행한다.

‘우리는 함께 일한 지 3~4년이 지났고, 그동안 그는 60회 이상의 공연을 진행했으며, 한 번도 취소하지 않았다. 그곳에 무언가 잘 작동되고 있는 것 같다.’ 로우는 말했다. 그들은 회복 루틴을 개발해, 바쁜 시기에 가수를 도와주는 데 기여하고 있다. ‘지난 투어에서는 무대에서 매우 활동적이었고, 그 후 바로 노르마텍 압박 부츠를 착용하고 수분 섭취를 시작했다. 전문 스포츠 팀처럼 대우했다.’ 로우는 설명했다.

운동의 이점은 단순히 신체 건강에만 국한되지 않는다. 더비 대학교 임상 운동 과학 강사 조쉬아 데이비드에 따르면, 신체적으로 도전적인 활동은 도파민과 엔도르핀의 분비를 자극해 기쁨과 만족감을 느끼게 한다. 이는 크로스핏, 하이록, 하프 마라톤 등 도전적인 활동을 추구하는 음악가들에게 특히 중요하다.

로우는 그레나의 체력 훈련이 변혁적이라고 말했다. ‘처음에는 음주와 약물 사용을 줄이고 건강한 생활을 찾는 것이 그의 엔도르핀 분비의 원천이자, 당시 겪는 불안을 해소하는 방법이었다. 최근 몇 년간 그는 긍정적인 사람들과 함께 훈련하면서 더 많은 성공을 경험하고 있다.’

운동 루틴과 신체 변화

그레나의 신체 변화는 명확하다. ‘그의 전신이 엄청난 변화를 겪었다. 스타일리스트가 그의 바지를 맞추려 하던 순간도 몰랐다. 그는 다리 근육을 늘리고 있었기 때문이다.’ 로우는 말했다. 그레나는 개인 트레이너, 프라이빗 셰프, 기타 건강 관련 조치에 투자해 자신의 음악 커리어를 장기적으로 유지하고 있다.

스타일스와 그의 팀도 엄격한 훈련을 진행한다. 다비드에 따르면, 그의 ‘러브 온 투어’ 공연 주변에서 경기장의 계단을 뛰는 훈련을 수행했다. 또한 다양한 운동을 포함한 체중 훈련 챌린지를 개발했다.

예시 루틴은 10회씩 푸시업, 스쿼트, 스이트업을 포함한 회로 운동을 분할하는 방식이다. 예를 들어, 이 회로를 10회 반복할 수 있다. 이 접근법은 유연성과 강도를 유지하면서 음악가들이 체력을 유지하도록 도와준다.

로우와 그레나는 호텔에 머무는 동안 £20짜리 탄력 밴드를 사용해 상체 운동을 수행한다. 그들의 상체 운동은 회로 형식으로, 매분 다른 운동을 수행한다. 각 60초 동안 가능한 많은 반복 횟수를 수행하고, 기술을 유지한 후 다음 운동으로 이동하는 것이 목표이다.

‘섹스, 드럭, 록 앤드 롤’이라는 과거의 생활 방식에서 건강에 대한 새로운 접근법으로의 전환은 단순한 트렌드가 아니라 음악 산업에서의 지속 가능성과 성공을 위한 필수 조건이다. 트레이너들과 아티스트들이 이 새로운 표준에 적응하면서, 지속 가능성, 성능, 전반적인 건강에 대한 초점이 맞춰지고 있다.