고소득층 고객을 다루는 샤는 수면의 시점이 중요하다고 강조하며, ‘여러분은 다이어트나 다른 루틴에 집중하면서 모든 문제를 해결할 수 있다고 생각할 수 있지만, 결국 수면이 원인일 경우가 많다’고 말했다. ‘바쁘거나 밤 늦게 일하는 일이나 다른 약속이 있어도, 적절한 시간에 잔다면 도움이 된다.’

샤는 수면이 중단되면 몸의 자연적인 호르몬 생성, 특히 생리 주기를 조절하는 호르몬에 영향을 미친다고 설명했다. 그는 엄격한 루틴을 제안했다. 매일 밤 10시에 잠자리에 드는 것과 아침 6시에 일어나는 것이 권장된다. 이러한 시간대를 지키면 몸의 내부 시계, 즉 생체 리듬이 재설정되고, 이는 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 조절한다.

‘수면은 호르몬 건강에 대한 유일한 진정한 치료법이다’고 샤는 덧붙였다. ‘수면 시간을 바꾸는 것만으로도 삶을 바꿀 수 있다. 만약 제대로 잔다면, 다른 모든 것이 효과적으로 작동할 수 있다. 제대로 된 타이밍이 핵심이다.’

이러한 조언을 따르는 여성들은 생리 누락이 줄어들고, 생리 주기가 안정되며, 에너지가 증가했다고 샤는 말했다. 수면 외에도, 효과를 극대화하기 위한 보조적인 습관을 제안했다. 이는 아침에 레몬 물을 마시는 것, 하루 10분간의 심호흡 연습, 저녁 식사 후 30분 걷기, 잠자리 전 1시간 동안 스크린 사용을 피하는 것 등이다.

샤는 일관성을 강조했다. 조명을 일찍 어둡게 하고, 침실을 시원하고 어둡게 유지하는 등 작은 변화도 수면 품질을 높일 수 있다. 이러한 습관을 그의 루틴과 함께 실천하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 줄일 수 있으며, 이는 생리 주기를 연장하거나 생리혈을 유발할 수 있다.

불규칙한 생리 현상은 전 세계 수백만 명의 여성에게 영향을 미치며, 피로, 기분 변화, 불임 문제 등으로 이어질 수 있다. 의사들은 일반적으로 갑상선 문제나 다낭성 난소 증후군을 먼저 확인하지만, 샤는 수면 부족도 동등한 주의를 기울여야 한다고 주장한다. ‘수면을 우선시하면 이러한 문제의 위험을 줄이고, 정신적, 신체적으로 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있다’고 그는 말했다.

그의 조언은 수년간 연예인들의 호르몬 건강을 상담하면서 쌓은 경험에서 비롯된 것이다. 샤에 따르면, 밤 10시에 잠자리에 드는 습관을 따르는 고객들은 생리 주기가 1~2개월 내에 정상화된 사례가 있다. 그는 수면과 생리 주기를 기록해 패턴을 파악하는 것을 권장한다.

야간 근무나 어린 자녀가 있는 여성들에게는 유연성을 제공한다. 총 수면 시간 7~8시간을 유지하는 것이 중요하다. 이는 분할되어 있어도 된다. 30분 이하의 낮잠은 밤 수면에 영향을 주지 않는 한 도움이 된다. 그는 낮 12시 이후 커피 섭취와 잠자리 전 근무량 많은 식사도 피할 것을 경고한다.

전문가들은 그의 견해에 동의한다. 미국 수면 기구(National Sleep Foundation)의 연구에 따르면, 수면 부족은 여성 30%에서 생리 불규칙과 연관되어 있다. 샤의 접근법은 의학적 검사를 받기 전에 약물 없이 시작할 수 있는 방법이다.

생리 주기에 문제가 있는 여성들은 우선 의료진과 상담해 기저 질환을 배제해야 한다. 하지만 샤의 간단한 조언은 건강을 개선하기 위한 접근 가능한 첫 단계가 될 수 있다.