Die Prominente Ernährungsexpertin Shweta Shah warnt, dass unzureichender Schlaf oft unregelmäßige Menstruationszyklen auslöst, indem er die Hormone aus dem Gleichgewicht bringt. Frauen, die spät ins Bett gehen oder unregelmäßige Schlafgewohnheiten haben, haben ein höheres Risiko, sagte sie in jüngeren Online-Ratschlägen.

Shah, die mit prominenten Kunden arbeitet, erklärte, dass die Schlafzeit wichtiger ist, als viele denken. „Oft verlieren wir uns in Diäten oder anderen Gewohnheiten und glauben, dass das alles beheben wird“, sagte sie. „Aber irgendwann geht etwas schief, und Schlaf ist oft der Grund. Selbst wenn du sehr beschäftigt bist, eine späte Arbeitsstelle hast oder andere Verpflichtungen, versuche, zur richtigen Zeit zu schlafen.“

Laut Shah stört gestörter Schlaf die natürliche Hormonproduktion des Körpers, insbesondere die Hormone, die den Menstruationszyklus regulieren. Sie empfiehlt einen strengen Tagesrhythmus: Schlafen Sie um 22 Uhr abends und stehen Sie um 6 Uhr morgens auf. Durch die Einhaltung dieser Zeiten kann der Körper seine innere Uhr, den circadianen Rhythmus, neu kalibrieren, der die Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron reguliert.

„Schlaf ist die einzige echte Medizin für Ihre hormonelle Gesundheit“, sagte Shah. „Sie können Ihr Leben verändern, indem Sie Ihren Schlafplan beheben. Wenn Sie nicht richtig schlafen, wird nichts anderes effektiv funktionieren. Bitte verstehen Sie, dass die richtige Zeit entscheidend ist.“

Frauen, die diesen Rat befolgen, berichten von weniger verpassten Perioden, stabileren Zyklen und mehr Energie, sagte Shah. Neben dem Schlaf schlägt sie ergänzende Gewohnheiten vor, um die Ergebnisse zu verstärken. Dazu gehören beispielsweise warmes Wasser mit Zitronensaft am Morgen, täglich zehn Minuten tiefe Atmung, eine 30-minütige Spaziergang nach dem Abendessen und das Vermeiden von Bildschirmen eine Stunde vor dem Schlafen.

Shah betont die Konsistenz. Kleine Änderungen wie das Dimmen der Beleuchtung früh und das Halten der Schlafzimmer kühl und dunkel verbessern die Schlafqualität. Kombiniert mit ihrem Routine helfen diese Schritte, Stresshormone wie Cortisol zu reduzieren, die andernfalls die Zyklen verlängern oder Blutungen verursachen können.

Unregelmäßige Perioden betreffen Millionen von Frauen weltweit und führen oft zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Fruchtbarkeitsproblemen. Ärzte prüfen in der Regel zunächst Schilddrüsenprobleme oder Polyzystische Ovar-Syndrom, doch Shah argumentiert, dass Schlafmangel genauso genau untersucht werden sollte. „Schlaf zu priorisieren verringert das Risiko dieser Probleme und lässt Sie sich mental und körperlich ausgewogen fühlen“, sagte sie.

Ihre Tipps basieren auf Jahren der Beratung von Prominenten zu Hormongesundheit. Kunden, die den Schlafplan um 22 Uhr befolgten, berichteten laut Shah, dass sich die Zyklen innerhalb eines bis zwei Monaten normalisierten. Sie rät, Schlaf und Perioden in einem Tagebuch zu verfolgen, um Muster zu erkennen.

Frauen mit Schichtarbeitszeiten oder jungen Kindern bietet Shah Flexibilität: Streben Sie mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf an, auch wenn sie aufgeteilt werden. Kurze Nickerchen unter 30 Minuten können helfen, ohne den nächtlichen Schlaf zu stören. Sie warnt auch vor Koffein nach 12 Uhr und schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen.

Experten stimmen ihr zu. Studien des National Sleep Foundation zeigen, dass unzureichender Schlaf bei bis zu 30 % der Frauen zu unregelmäßigen Menstruationszyklen führt. Shaws Herangehensweise bietet einen schadstofffreien Ausgangspunkt, bevor medizinische Tests durchgeführt werden.

Frauen, die mit Zyklenproblemen zu kämpfen haben, sollten Ärzte konsultieren, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen. Dennoch bieten Shaws einfachen Resets einen zugänglichen ersten Schritt auf dem Weg zu besserer Gesundheit.