シャー氏は、高名なクライアントを相手にしていると語り、睡眠のタイミングが多くの人が想像する以上に重要であると説明しました。「多くの場合、私たちが食事や他のルーティンに気を取られ、それによってすべてが解決すると考えています。しかし、どこかで何かがうまくいかなくなると、睡眠がその原因であることが多いです。忙しくても、夜遅くまで仕事がある場合でも、他の義務がある場合でも、正しい時間に寝るようにしましょう。」

シャー氏によると、睡眠の乱れは、特に生理のサイクルを調節するホルモンの自然な生成を妨げます。彼女は、厳密なルーティンを推奨しています：毎晩10時までに寝て、朝6時までに起きるようにしましょう。この時間帯に寝ることで、体の内部時計、つまりメラトニンやエストロゲン、プロゲステロンなどのホルモンレベルを支配するリズムがリセットされます。

「睡眠は、ホルモンの健康に対する唯一の真の薬です。睡眠スケジュールを修正することで、あなたの人生を変えることができます。もし十分に眠らなければ、他のことは効果的に機能しないでしょう。正しいタイミングが鍵です。」とシャー氏は付け加えました。

このアドバイスに従った女性たちは、生理の欠如が減少し、サイクルが安定し、エネルギーが増しているとシャー氏は述べました。睡眠以外にも、効果を高める補助的な習慣を提案しています。これらには、朝起きたらレモン入りの温かい水を飲むこと、毎日10分間の深呼吸を実践すること、夕食後に30分間歩くこと、就寝前1時間はスクリーンを避けることが含まれます。

シャー氏は、一貫性が重要であると強調しています。早めに照明を暗くし、寝室を涼しく暗く保つなどの小さな変更は、睡眠の質を向上させます。これらのステップを彼女のルーティンと組み合わせることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすことができます。これにより、生理が長引いたり、出血が起こったりするリスクが低下します。

世界中で数百万の女性が不規則な生理に悩んでおり、これは疲労、気分の変動、不妊の懸念などにつながることがあります。医師たちはまず甲状腺の問題や多嚢胞性卵巣症候群をチェックしますが、シャー氏は睡眠不足も同等の検討を必要とすると主張しています。「睡眠を優先することで、これらの問題のリスクを減らし、心と体のバランスを保つことができます。」

彼女のアドバイスは、何年もの間、ホルモンの健康についてセレブリティに相談してきた経験に基づいています。シャー氏によると、10時就寝を実践したクライアントの多くは、1〜2か月で生理が正常化しました。彼女は、睡眠と生理のパターンを記録する日記をつけることを推奨しています。

夜勤や小さな子供を持つ女性にも柔軟性を提供しています。1日7〜8時間の睡眠を目標にし、必要に応じて分割して取ることも可能だと述べました。30分未満の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を与えない場合もあります。また、正午以降のカフェイン摂取や、就寝前の重い食事も避けるように忠告しています。

専門家たちは彼女の見解に同意しています。国家睡眠財団の研究では、不規則な睡眠が30％の女性に生理の不規則を引き起こしているとされています。シャー氏のアプローチは、医療検査を受ける前に、薬を使わずに始めるための起点となります。

生理の不規則に悩む女性は、まず医師に相談し、潜在的な疾患を除外することが重要です。しかし、シャー氏の簡単な改善策は、より良い健康への最初のステップとして、アクセスしやすい方法です。